調理五臟改善睡眠
  睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”,不妨試試以下一些調理方法。
  做夢易醒要護心
  睡覺時腦袋里總是上演各種夢境,白天心神不定、容易受到驚嚇,這些都是典型“心虛”的表現。
  飲食上,要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等。可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝,也可以將酸棗仁搗碎後,和粳米熬粥,每天晚上堅持喝,可養心斂汗。半夜愛醒的人可以給卧室掛一個厚點的窗帘,既隔音又隔光。最好拿走房間里所有能發聲的東西,比如鐘錶、手機等。
  頭漲口乾滅肝火
  如果同時具備睡不著覺、舌質發紅、頭漲口乾三種癥狀的話,說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心煩、發怒,所以入睡比較困難。這類人急需清熱瀉火,平時要多喝水,這是最簡單也是最直接的方法,也可以適當喝點花茶,如菊花、金銀花、茉莉花等。多吃綠葉蔬菜和水果,煮粥時不妨放一些百合、銀耳等。
  吃飯沒味調脾胃
  因脾胃不和而導致的睡眠障礙,會讓你付出“吃啥都沒味”的代價。此外,胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題也會如影隨形。屬於這種情況的人要註意飲食,晚餐要掌握“七七”原則,也就是儘量7點以前吃飯,最好七分飽;菜品要清淡,少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物,以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物和生冷食物。
  小便頻頻補補腎
  據調查,95%的老年人存在不同程度的腎虛。除了醒得早、腰膝酸軟、晚上小便次數多三種癥狀外,很多人還會同時出現耳鳴、眩暈的癥狀,可通過以下一些方法來調理。
  鳴天鼓,中醫理論認為腎開竅於耳,健耳可以強腎。將雙手掌心緊按兩耳孔,兩手中指放在腦後枕骨上,食指壓在中指上彈擊後腦部,耳中如聞擊鼓之聲,一次做15~20次,每天睡前做做,對抗失眠非常有效;枸杞泡水喝;每天吃兩勺核桃和芝麻,能夠補腎安神。
  生病睡不好養肺氣
  發燒、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人,感受外邪後,身體虛弱,容易煩躁,晚上也睡不好,這多因肺有外邪所致,及時治療原發病是最根本的解決方法,還可以多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等。
  京華時報記者葉洲
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